Meditaatiotyyppejä on monenlaisia, mutta niiden lopullinen tarkoitus on melko samanlainen. Esimerkiksi mindfulness – meditaatio on yksi hyvin suosituista länsimaalaisista meditaation versioista. Mindfulness pohjautuu buddhalaiseen filosofiaan, mutta se on niin sanotusti länsimaalaistettu ja riisuttu uskonnollisista vivahteista. Mindfulnessissa tarkoituksena on olla täysin tietoinen, läsnä hetkessä ja kiinnittää huomio kaikkeen juuri siinä hetkessä tapahtuvaan. Oleellista on olla avoin kaikelle ja tuomitsematta mitään tietoisuuteen tulvivaa. Mindfulnessin ja meditaation ymmärretään usein tarkoittavan samaa asiaa. Mindfulness onkin meditaatiota, ikään kuin yksi tapa meditoida, mutta itse ymmärrän meditaatio – käsitteen kattavan laajemmin koko alun perin itämaiseen kulttuuriin pohjautuvan kehomieli – tekniikoiden perheen. Mindfulness on yksi tapa tai tekniikka harjoittaa meditaatiota ja olla meditatiivisessa tilassa. Mindfulness on helppo tapa aloittaa meditaatio, lisäksi sen myönteisiä vaikutuksia on tutkittu paljon.

Hengitystietoisuus – meditaatio on yksi hyvin tyypillinen meditaatiotekniikka, joka soveltuu niin ikään hyvin varsinkin vasta-alkajille. Eräässä suositussa meditaatiotekniikassa taas käydään läpi vähitellen koko keho kireyden tuntemuksineen, tätä kutsutaan ”body scan” –tekniikaksi ja sen tarkoituksena vapauttaa keho jännityksestä. Transsendenttinen meditaatio taas on yksi meditaation spirituaalisista muodoista ja sitä toteutetaan istuen, hitaasti hengittäen ja mantroja toistellen. Tarkoituksena on nostattaa omaa olemassaolon tilaa korkeammalle tasolle. En osaa sanoa, onko joku tavoista meditoida selkeästi ylitse muiden, paras on ehkä sellainen, joka sopii omaan sielunelämään luontevasti ja josta tulee käytännön tasolla mieluinen tapa.

​

Yhteistä monille meditaatiotekniikoille on, että niissä neuvotaan käyttämään neljää eri tasoa tai ulottuvuutta tietoisuuden kartoittamiseksi. Nämä neljä tilaa, joissa harjoittaa tietoisuutta ja olla tietoinen ovat:

​

1. sinä ja ympäristösi

2. kehon sisäinen maailmasi

3. ajatuksesi ja tunteesi ja

4. laajempi yhteys kaikkeen olevaan.

Näissä tiloissa liikkuen voit mielesi mukaan kokeilla meditaatiota ja tunnustella, minkä tyyppinen harjoittelu sopii sinulle parhaiten. Noissa tiloissa ei tarvitse liikkua mitenkään johdonmukaisesti edeten tilasta toiseen, vaan voit harjoittaa meditaatiota vaihdellen näitä tiloja. Saman meditaatioharjoittelun aikanakin voit hyppiä tilasta toiseen. Esimerkiksi voit virittyä tunnelmaan seuraamalla jotain sinua kiehtovaa, esimerkiksi virtaavaa vettä tai tulta (ympäristö), jonka jälkeen siirryt sisällesi seuraamaan kehon tuntemuksia ja sitten päänsisäistä kuhinaa. Voit vaikka lopettaa meditaation ajattelemalla muutaman minuutin kaikkea, mistä olet kiitollinen. Kiitollisuuden on osoitettu olevan yhteydessä onnellisuuteen, menestykseen ja hyvinvointiin.

Ei ole oikeaa tapaa meditoida, mutta säännöllisyys on kuitenkin tärkeää. Olisi hyvä meditoida joka päivä. Voit aloittaa muutamasta minuutista ja edetä pikkuhiljaa pidempiin jaksoihin. Mitään oikeaa aikaa on mahdotonta sanoa, mutta joissain tutkimuksissa on todettu myönteisiä vaikutuksia kertyvän jo muutaman viikon päivittäisen meditaation seurauksena, kun meditaatiosessiot ovat kestäneet noin 20 minuuttia päivässä. Aamuisin ja iltaisin alitajunta on ikään kuin parhaiten avoinna, aamut ja illat ovat siis parasta aikaa meditaatiolle.

Mielestäni on mahdotonta sanoa, mikä meditaatioperinne on paras, on vain erilaisia tekniikoita, kuten ihmisiäkin. Kokeilemalla löydät oman tyylisi. Itse en tykkää sitoutua kovin tiukasti mihinkään tiettyyn meditaatiotyyppiin. Alkuun harjoitin ihan helppoja tapoja olla läsnä, kuten vaikka hengitystä tai luonnon ääniä ja liikkeitä seuraamalla. Sitten siirryin pikkuhiljaa enemmän ja enemmän oman pääni sisään. Lopulta, kun oman pään kohina tuli hyvin tutuksi ja draamaa oli helppo seurata koomisin ja lempein tuntemuksin, aloin käyttää enemmän sellaisia menetelmiä, joiden tarkoituksena on muokata itselle jotain ominaisuuksia tai taitoja. Visualisointiharjoitukset ovat kokemukseni mukaan erittäin hyviä juuri tähän tarkoitukseen. Visualisointi on hyvä keino itsensä ohjelmointiin. Visualisointia käytetään monipuolisesti esimerkiksi urheilupsykologiassa ja kaikenlaisessa huippuvalmennuksessa. Lue visualisoinnista lisää tästä

Markkinoilla on tällä hetkellä saatavilla jopa yli 2000 meditaatiosovellusta, maksullisia ja maksuttomia. Voit käyttää meditaatiosovellusta apunasi varsinkin alussa sekä varsin hyvin myös kehityttyäsi. Sovellukset toimivat kelpoina apuvälineinä varsinkin aloittelijalla, sillä usein voi olla vaikeaa keskittyä olemiseen ilman pientä motivointia. Olen kokeillut useita sovelluksia, joista ainakin Insight Timer on yksi, jota voin suositella. Tämä sovellus on hyvin monipuolinen, siitä löytyy moneen makuun eripituisia harjoituksia, joten sillä pääsee hyvin alkuun. Insight Timer on ilmainen sovellus, josta löytyy myös joitain maksullisia lisäosia ja koulutuksia.

​

Onko meditaatiolla haittavaikutuksia?

​

Meditaatiosta voi joissain tapauksissa olla myös haittaa, eikä se välttämättä sovi kaikille ja kaikkiin elämäntilanteisiin. Meditaation riskeistä on saatavilla joitain tutkimuksia, tosin niistä on melko vaikeaa vetää yleisen tason johtopäätöksiä. Seuraavanlaisia⁴¹  ongelmia on liitetty meditaatioon:

• Meditaatioon saattaa liittyä epärealistisia odotuksia, varsinkin lyhyellä tähtäimellä.  Kaikki hyödyt pitäisi saada hetkessä. Meditaatio vaatii työtä ja motivaatiota, vaikka alkuun pääseekin helposti.

• Moni tuskastuu siihen, että on liian monta tapaa meditoida ja että pitää koko ajan miettiä, tekeekö oikein vai väärin. Meditaatiolle kannattaa antaa aikaa ja tutustua ihan rauhassa menetelmiin. Oma tyyli löytyy parhaiten kokeilemalla. Aloittelijan voi olla hyvä hakeutua meditaatiokurssille, sillä tutkimuksissa on todettu, että yksin meditoivat, varsinkin aloittelijat, kokevat enemmän ongelmia kuin ryhmässä meditoivat.

• Joissain tapauksissa tukahdetut tunteet saattavat tulla pintaan meditaation välityksellä. Kaikki tunteet pitäisi hyväksyä, tarkoituksena ei ole pakottautua positiivisuuteen. Jos kielteiset tuntemukset ovat hyvin voimallisia tai jäävät päälle, on suositeltavaa varata aika asiantuntijalle, kuten psykologille asioiden käsittelyä varten ja sen arvioimiseksi, soveltuuko meditaatio itselle. Meditaatiolla ei ole tarkoitus myöskään ainoana menetelmänä hoitaa mielenterveyden ongelmia.

• Joissain tutkimuksissa on raportoitu epätoivottuja tuntemuksia, kuten irrallisuuden tunnetta, huimausta, hermostuneisuutta, alakuloa jopa masennusoireita. Suurin osa näistä esiintyi nimenomaan yksilöharjoituksissa.

Alla vielä listattuna vinkkejä, jotka helpottavat meditatiiviseen tilaan pääsyä:

• Muista, ei ole yhtä ainoaa oikeaa tapaa meditoida!

• Varsinkin aloittelijalle omaan hengitykseen uppoutuminen hyvin tietoisella tavalla on ehkä helpoin ja vaivattomin tapa päästä sisään meditaation maailmaan. Lue tästä artikkelista lisää hengitystekniikoista.

• Jos hengitystään ei jaksa tarkkailla, toinen hyvä tapa on keskittyä tarkkailemaan jotain, mistä erityisesti pitää tai mikä rauhoittaa juuri itseä, esimerkiksi metsän äänet tai meren aallot.

• Hengitä syvään ja rauhallisesti, mielellään nenän kautta.

• Myös itselle todella mieluisat puuhat saattavat spontaanisti vierittää sinut meditaatio- tai flow – tilaan. Usein esimerkiksi mieluisan musiikin kuuntelu tai instrumentin soittaminen saattavat olla helppoja keinoja.

• Rauhallinen ympäristö ja mukava asento (istuen, maaten tai vaikka seisten) sekä ideaali lämpötila helpottavat tilaan pääsyä, sillä näin sinulta ei kulu turhaa energiaa ja keskittymistä häiriötekijöihin tai epämukaviin tuntemuksiin.

• Tietoinen läsnäolo käsillä olevassa hetkessä on avain onnistuneeseen meditaatioon.

• Muutama minuuttikin riittää, kunhan meditaatio on säännöllistä. Parin minuutin pysäkit pitkin päivää voimistuttavat ja virkistyttävät. Aikaa voi pidentää pikkuhiljaa.

• Heräämisen jälkeinen aika ja aika juuri ennen nukahtamista ovat otollisimpia meditaatiohetkiä, sillä alitajunta on tuolloin ikään kuin parhaiten avoinna ja aivot tuottavat luonnollisesti taajuuksiltaan matalampia aivoaaltoja.

• Käytä meditaatiosovelluksia apunasi varsinkin, jos tilaan pääseminen on sinulle hankalaa.